Нобелевский лауреат по химии 2009 года Венкатраман Рамакришнан назвал три главных фактора долголетия, которые эффективнее любых существующих сейчас на рынке биологически активных добавок и лекарств, передает Tengri Life со ссылкой на HuffPost.
По словам доктора, это здоровое и сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и качественный сон. Он добавил, что, вероятно, также полезно избегать социальной изоляции.
Ученый отметил, что современные исследования подтверждают влияние этих факторов на продолжительность жизни. Так, здоровый рацион, включающий овощи, фрукты и полезные жиры, замедляет процессы старения на клеточном уровне, тогда как употребление обработанных продуктов, напротив, ускоряет их.
Физическая активность не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и снижает риск хронических заболеваний. Как отмечают ученые, особенно эффективны умеренные тренировки в сочетании с приемом витаминов D и омега-3.
Еще одним важным элементом долгой и здоровой жизни является качественный сон. Недостаток отдыха ухудшает когнитивные функции и ослабляет иммунитет, тогда как полноценный сон продолжительностью семь-девять часов способствует восстановлению организма.
Рамакришнан подчеркнул, что в исследованиях уже давно изучаются не только отдельные заболевания, но и сам процесс старения. Ученые продолжают разрабатывать стратегии его замедления, а основные рекомендации остаются неизменными: правильное питание, спорт и сон.
