Многие из нас привыкли начинать день с чашки кофе и плотного завтрака, не задумываясь о том, что время его приема может существенно повлиять на наше здоровье. По словам британского эксперта, завтрак лучше всего есть не раньше 11 утра, передает Tengri Life.
Новый подход к завтраку
Этот совет дает Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии в Королевском колледже Лондона и основатель популярного приложения для здоровья. Он утверждает, что завтрак должен начинаться не ранее 11 часов утра, и это не просто рекомендация, а результат исследований, показывающих, что изменение времени приема пищи может благоприятно сказаться на здоровье и даже способствовать снижению веса.
Во время своего выступления на литературном фестивале в Челтнеме Спектор подчеркнул, что у некоторых людей завтрак в ранние часы может негативно влиять на метаболизм, особенно если организм еще не полностью адаптировался к бодрствованию. Сам ученый начинает свой первый прием пищи незадолго до обеда и считает, что это способствует поддержанию оптимального веса. По его словам, такой режим помогает организму адаптироваться к естественным биоритмам, улучшает обмен веществ и способствует лучшему усвоению пищи.
Эксперт отмечает, что завтрак в утренние часы, когда организм еще не полностью "проснулся", может привести к нарушению обменных процессов, что в долгосрочной перспективе может повлиять на набор лишнего веса.
Как поздний завтрак может влиять на здоровье
По словам Спектора, поздний завтрак помогает организму адаптироваться к естественным биоритмам и улучшает обмен веществ. Такой режим питания способствует:
- снижению веса благодаря оптимальному усвоению пищи;
- снижению риска ожирения и других заболеваний, связанных с метаболическими нарушениями;
- нормализации уровня сахара и холестерина в крови.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Советы по позднему завтраку
Чтобы адаптироваться к новому режиму, начните постепенно смещать завтрак на более позднее время — около 11:00 утра. Такой подход поможет:
- контролировать аппетит и уменьшить количество калорий в течение дня;
- снизить риск переедания в вечерние часы;
- поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня.
Также важно уделять внимание качеству питания: выбирайте блюда с высоким содержанием белков, клетчатки и полезных жиров, чтобы завтрак был питательным и насыщал надолго.
Предупреждение!
Данная статья носит информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Перед тем как изменить режим питания или перенести время приема пищи, обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом. У каждого человека могут быть индивидуальные особенности организма и противопоказания, которые необходимо учитывать.
Рекомендации Тима Спектора неуниверсальны и могут варьироваться в зависимости от образа жизни, уровня активности и состояния здоровья.
