Ораза - это не только воздержание от еды и воды в течение светового дня, но и время самодисциплины, здоровья и улучшения образа жизни. Однако многие совершают ошибки, которые могут негативно сказаться на самочувствии, работоспособности и общем состоянии организма. Мы собрали самые распространенные заблуждения во время поста и способы их избежать, рассказывает Tengri Life.
1. Пропуск сәресі (сухура, предрассветного приема пищи)
Многие считают, что сәресі (прием пищи перед рассветом) не обязателен, и просто спят до утра, надеясь продержаться без еды до вечера. Однако отказ от утреннего приема пищи может привести к:
- снижению уровня энергии уже в первой половине дня;
- головным болям, головокружению и раздражительности из-за резкого падения уровня глюкозы в крови;
- замедлению метаболизма и усилению чувства голода к вечеру.
Как избежать ошибки:
Выбирайте для сухура медленно перевариваемые продукты: сложные углеводы (цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола), белки (яйца, нежирное мясо, молочные продукты) и полезные жиры (орехи, авокадо). Также пейте достаточное количество воды.
2. Недостаточное употребление воды
Одной из самых частых ошибок во время оразы является недостаток жидкости, что может привести к обезвоживанию, усталости, снижению концентрации и головным болям.
Как избежать ошибки:
- Пейте не менее 2 литров воды в течение периода между ауызашаром (ифтар, вечерний прием пищи) и сәресі.
- Избегайте сладких газированных напитков и кофеина – они способствуют обезвоживанию.
- Не пейте слишком много воды за один раз – распределяйте жидкость равномерно на весь вечер и ночь.
3. Переедание во время ауызашара
После целого дня без еды многие стремятся восполнить недостаток калорий в один прием пищи, что приводит к тяжести в желудке, сонливости и скачкам уровня сахара в крови.
Как избежать ошибки:
- Начинайте ифтар с легких продуктов, таких как вода и финики.
- Разделите ужин на два приема: сначала съешьте небольшую порцию легкой еды, а через 30-40 минут - основной ужин.
- Избегайте жирных, жареных и чрезмерно сладких блюд.
4. Отсутствие физической активности
Многие во время поста резко сокращают физическую активность или вовсе прекращают заниматься спортом, опасаясь усталости и обезвоживания. Однако полное отсутствие движения может привести к ухудшению обмена веществ, набору веса и снижению тонуса мышц.
Как избежать ошибки:
- Оптимальное время для тренировок - через 1–2 часа после ауызашара, когда организм уже получил питательные вещества.
- Легкие упражнения (йога, ходьба, растяжка) можно делать перед ауызашаром.
- Избегайте тяжелых нагрузок в жаркое время суток.
5. Избыток калорийных и вредных продуктов
Во время оразы у многих возникает соблазн употреблять слишком много мучного, сладкого и жирного, особенно в традиционных блюдах. Однако это приводит к чувству тяжести, проблемам с пищеварением и набору веса.
Как избежать ошибки:
- Добавьте в рацион больше овощей, постного белка и цельнозерновых продуктов.
- Готовьте полезные версии любимых блюд: например, замените жарку запеканием.
- Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара - они вызывают резкие скачки уровня глюкозы и последующую усталость.
6. Недостаточный отдых и нерегулярный сон
Ораза требует изменения режима дня, и одна из распространенных ошибок – это недосыпание из-за позднего ужина и утреннего приема пищи. Недостаток сна приводит к раздражительности, снижению концентрации и общей усталости.
Как избежать ошибки:
- Ложитесь спать раньше, чтобы успеть отдохнуть до сухура.
- Дневной сон (20–30 минут) может помочь восполнить недостающие часы сна.
- Избегайте использования гаджетов перед сном, так как экранное излучение мешает засыпанию.
Ошибки во время оразы часто связаны с несбалансированным питанием, нехваткой воды, нарушением режима сна и снижением физической активности. Однако, если подходить к посту осознанно, можно не только избежать этих проблем, но и улучшить здоровье, повысить самодисциплину и почувствовать себя бодрее и энергичнее.
